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Piensa y Vive Hoy Verde

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    ¡El verde es vida y la vida está llena de color! Ambiente, Sexualidad, Vida, Salud, Bienestar, Curiosidades, Dieta, Gastronomía y más. Vive al #EstiloHoyVerde
    Actualizado: hace 1 hora 32 mins

    Dormir con tu perro podría ser beneficioso para tu descanso

    Vie, 01/29/2016 - 09:30
    Muchas investigaciones ya han valorado los efectos positivos de convivir con una mascota. Compartimos una gran cantidad de cosas con nuestros fieles amigos. Algunos incluso hasta la cama. Si bien esto para ciertas personas pueda resultar chocante, un reciente estudio llevado a cabo por el Centro del Sueño de la Clínica Mayo en Scottsdale, Arizona (EE.UU.), ha resuelto que a pesar de que pueda ser contraproducente, puesto que su movimiento o sus ruidos al dormir puedan despertarnos, el hecho de sentir cerca a nuestra mascota compensa puesto que puede ser beneficioso para el descanso.


    ¿Cómo afecta al sueño tener en el dormitorio a nuestra mascota? Las personas que duermen con perros descansan mejor porque se sienten más seguras y tranquilas que los que no lo hacen. Esta es la conclusión de la investigación que arrancó con 150 pacientes, de los que 74 poseían una mascota al menos (la mayoría perros y gatos).

    Tras realizar un cuestionario a todos los participantes, se extrajo que el 56% de los dueños de mascotas permitía a las mismas dormir con ellos, ya fuese en el dormitorio o en la propia cama. De ellos, el 41% reveló que no solo no les resultaba perjudicial dormir con su perro o gato sino que les ayudaba a dormir, dándoles sensación de seguridad, compañía y tranquilidad.

    “Los profesionales de la salud que trabajan con pacientes con problemas de sueño deberían preguntar sobre el ambiente a la hora de dormir en casa y, en concreto, la presencia de animales de compañía, para ayudarles a encontrar soluciones y optimizar su sueño”, explica Lois Krahn, líder del trabajo.

    El estudio ha sido publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings.

    Con información de: Muy interesante 

    5 pasos para cumplir las metas que te planteaste en Año Nuevo

    Vie, 01/29/2016 - 09:23
    Es más fácil hacer los propósitos de Año Nuevo que mantenerlos, pero hay maneras de convertirlos en hábitos para toda la vida, según un psicólogo.

    "Todo el mundo se siente motivado en el momento en que hacen el propósito de Año Nuevo", comentó Josh Klapow, psicólogo clínico en la Universidad de Alabama, en Birmingham, en un comunicado de prensa de la universidad. "El problema es que puede mantenerse motivado solamente durante un periodo corto de tiempo. Si quiere mantener su propósito, lo mejor es convertirlo en un hábito".

    Klapow aconseja a los que hagan propósitos de Año Nuevo que sigan el sistema "S.M.A.R.T.", que incluye los siguientes 5 pasos:

    Seleccione unos objetivos concretos. Cuanto más concretos sean los propósitos, más probabilidades tendrá de seguirlos. En lugar de hacer promesas generales de comer mejor o de hacer más ejercicio, haga el propósito de comer cinco porciones de fruta y verdura cada día o de caminar 30 minutos cada día.

    Monitorice sus acciones. Mantenga un registro de sus objetivos y monitorice el progreso que vaya haciendo. Si está decidido a hacer más ejercicio, marque cada sesión de ejercicio en un calendario que esté en un lugar visible en su casa.

    Arregle las circunstancias para tener éxito. Para cumplir sus objetivos, necesita eliminar cualquier barrera que pueda evitar que lo consiga. Si desea comer menos azúcar, no deje que hayan dulces en su casa. Si desea ir al gimnasio cada mañana, coloque una bolsa con lo que necesite para ir al gimnasio al lado de la puerta y de este modo estará preparado para ir.

    Reclute un equipo de respaldo. Es más probable que se atenga a sus propósitos si tiene el respaldo de otras personas. Comente a sus amigos y a sus familiares cuáles son sus planes, para que puedan ayudarle a conseguirlo. Si desea hacer más ejercicio, tener un compañero con quien hacerlo también le ayudará a lograrlo.

    Trátese bien. Recompénsese por atenerse a sus propósitos. Una vez que se vuelvan un hábito, disfrute de una película, salga a divertirse o coma algo saludable que le permita sentirse bien por su éxito.


    Con información de HealthDay | Hola Doctor 


     

    ¡Quítate los zapatos!

    Vie, 01/29/2016 - 09:19
    Qué rico andar descalzo y poder sentir el piso, su textura, su temperatura. Qué liberador quitarnos los zapatos, conectarnos con la tierra, sentirnos arraigados a ella. Muchas veces no le prestamos atención a nuestros pies. Quizá nos preocupamos un poco más por nuestras uñas; sobre todo las mujeres, a quienes nos encanta pintarlas de colores. Pero más allá de esto, la mayoría de las veces los tenemos olvidados. Es paradójico, los pies son “el lugar” donde finalizan un montón de terminaciones nerviosas. A través de ellos recibimos la energía de la Tierra. Nos sostienen, son nuestra base.


    Hay quienes prefieren esconderlos, y no se quitan los zapatos sino hasta el momento de ir a la cama. A mucho les aterra tocar el piso con los pies desnudos, entre otras cosas, por el temor absurdo a enfermarse. Pero, contrario a los que algunos piensan, andar descalzo es bueno para la salud. Aunque esta costumbre ancestral se ha perdido porque resulta complicado caminar sin zapatos sobre el asfalto de las ciudades, es importante recordar que al hacerlo, estimulamos los puntos de energía que tenemos en nuestros pies. Según la acupuntura y la reflexología, las terminaciones nerviosas más importantes del cuerpo están en las plantas de estas extremidades; por ello, es primordial quitarnos los zapatos: estar descalzos permite restablecer nuestro flujo energético natural.

    Pero más allá de las razones energéticas, existen estudios que demuestran que caminar sin zapatos beneficia nuestro organismo en muchos aspectos, y uno de los más significativos es la disminución del estrés en nuestro cuerpo. Además, andar sin zapatos es ideal para combatir los nervios, la ansiedad y la depresión; a la vez que alivia los problemas abdominales como las úlceras y la acidez. También es maravilloso para evitar el estreñimiento, la retención de líquidos y mejorar la circulación de nuestro cuerpo.

    Aunado a esto, caminar descalzos permite eliminar las toxinas acumuladas en nuestro organismo, y facilita la eliminación de grasa. Asimismo, es magnífico para desinflamar los riñones, la vejiga y los órganos reproductores; y sirve para tratar enfermedades respiratorias como el asma. Para aquellos que padecen migrañas, esto de pisar el suelo con los pies descubiertos es estupendo: reduce significativamente los dolores de cabeza.

    Existen datos curiosos acerca de las superficies sobre las que caminamos; dependiendo de cuáles sean podemos mejorar ciertas dolencias. Así pues, andar unos instantes sobre la nieve recién caída permite estimular la circulación sanguínea. Caminar sobre las piedras frías resulta grandioso para aliviar los dolores de cabeza y cuello, además de mejorar la circulación. Los que adoran andar en la arena, conseguirán fortalecer sus piernas y glúteos, y evitará la aparición de las terribles varices. Pero aquellos que prefieren el mar, deben saber que caminar sobre el agua no sólo moldea el cuerpo y mejora la circulación (sobre todo si el agua está en movimiento), sino que permite curar cualquier corte o infección que tengamos en la piel.

    Una de las mejores las superficies para realizar esta actividad, según algunos estudios, es la hierba húmeda. Cada vez que caminamos sobre ésta, nuestro organismo absorbe todos los minerales que contiene la tierra, nos llenamos de mucha energía y bienestar. La tierra es una fuente de electrones que permite el buen funcionamiento del sistema inmunológico, y andar sobre ella es una manera fácil de obtener antioxidantes. También favorece la circulación sanguínea, es bueno para el corazón y el sistema nervioso, y combate el estrés: no existe nada más relajante que estar en contacto con la naturaleza.

    Acostúmbrate a caminar descalzo, no sólo por todos estos beneficios, sino por la estupenda oportunidad de aquietar tu mente: cada vez que pisamos sin la protección de un zapato, debemos estar más atentos que de costumbre, poniendo especial cuidado en donde colocamos los pies para no lastimarnos. Es una excelente manera de obligarnos a estar en el aquí y en el ahora, evitando cualquier tipo de dispersión. ¿Qué esperas?, ¡quítate los zapatos!


    Por Erika De Paz
    IG @ERIKADPS

    Despídete de los terribles cristales de ácido úrico

    Lun, 01/25/2016 - 09:31
    Para nadie es un secreto que somos lo que comemos. Esta frase tan trillada se ha convertido en todo un lugar común. Muchos la mencionan, incluso ha aparecido reflejada en algunos comerciales. Se ha popularizado tanto por una simple razón: es totalmente cierta; ¿acaso alguien la pone en duda? Todo lo que ingerimos afecta nuestro cuerpo. Por eso, algunos extremistas seleccionan con mucho cuidado lo que deciden comer. Sin embargo, otros prefieren no prestarle mayor atención a lo que consumen; según ellos, esta pegajosa expresión sólo intenta promover los buenos hábitos alimenticios en las personas. Lo cierto es que, nos guste o no, es real; y sería absurdo restarle importancia a lo que comemos diariamente.

    La alimentación influye en nuestra química sanguínea. Cuando nos sentimos mal o estamos decaídos, tenemos, con seguridad, un desbalance en nuestro organismo. La química de la sangre no miente, tampoco la podemos engañar; cuando tenemos un valor que supera o está por debajo del rango normal, podemos sentirnos descompensados. Con el ácido úrico ocurre lo mismo: si consumimos en exceso determinados alimentos, la cantidad de este químico superará el valor máximo permitido, y presentaremos inflamaciones y dolores intensos en nuestras articulaciones.




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    El acido úrico en altos niveles resulta sumamente perjudicial para nuestra salud. La subida de este químico ocurre, en parte, por lo que comemos. Este compuesto se crea cuando el cuerpo descompone unas sustancias llamadas purinas, las cuales se encuentran en nuestro organismo y en algunos alimentos. Éstas cristalizan para luego concentrarse en las articulaciones.

    Normalmente, la mayor parte del ácido úrico se disuelve y viaja a los riñones, luego es expulsado a través de la orina. Pero cuando nuestro organismo genera una cantidad excesiva, no lo puede eliminar en cantidades suficientes, lo que produce un desequilibrio en nuestro organismo. Por ello, es importante evitar a toda costa las purinas, y una manera efectiva de hacerlo consiste en dejar de comer ciertos alimentos.

    Para empezar, las carnes rojas están prohibidas en aquellos que padecen altos niveles de este químico en la sangre, así como los mariscos (vieiras, camarones, ostras y langostas). También se debe eliminar de la dieta diaria algunos pescados como el atún, la sardina y la anchoa; al igual que cualquier clase de vísceras: comer órganos internos de la carne o del pollo como el hígado, los intestinos o el corazón es una mala idea para aquellos con ácido úrico elevado. Tampoco es recomendable consumir salchichas ni embutidos.

    Igualmente, las legumbres como las lentejas los frijoles o los guisantes no deben incluirse en los platos de quienes padecen este problema. Y aunque las verduras son sumamente beneficiosas para la salud, se debe evitar comer espinaca, champiñones, rábanos, ajo porro y espárragos si queremos prevenir que el ácido úrico se eleve en la sangre. Asimismo, es necesario mantener al margen la levadura de la cerveza y la empleada en la elaboración de panes, y dejar de ingerir jugos pasteurizados, refrescos y bebidas alcohólicas, sobre todo vino y cerveza. Por último, resulta vital beber mucha agua para combatir este problema, ya que es a través de la orina que eliminamos esta toxina.

    Quizá parezca que la lista de prohibiciones es extensa e interminable, afortunadamente, existen otros alimentos que sí permiten bajar los niveles de esta sustancia en el organismo, y se pueden comer libremente. Entre ellos están las fresas, las cerezas, las manzanas, las naranjas, las mandarinas y los limones. También los frutos secos, las zanahorias, las calabazas, las alcachofas, las cebollas y el apio. Todos estos son excelentes aliados para combatir este padecimiento.

    Si consumimos una dieta pobre en purinas, con seguridad lograremos expulsar uratos, y evitaremos la producción de estos terribles cristales en las articulaciones. Sólo debemos modificar nuestra alimentación para dejar atrás este doloroso padecimiento.


    Por Erika De Paz
    IG @ERIKADPS



     

    El café mejora nuestra resistencia física

    Lun, 01/25/2016 - 09:15
    El café, la bebida más popular del mundo, acaba de recibir un nuevo talento, sobre todo si somos deportistas ya que un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Georgia (EE.UU.) ha concluido que tomar café mejora la resistencia física de cara a nuestras proezas deportivas. El trabajo ha sido publicado en la revista International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

    Basándose en investigaciones anteriores que relacionaban el café, la cafeína y el deporte, los científicos analizaron más de 600 estudios cuyo fin era medir la interactuación entre el café con cafeína y el rendimiento durante el ejercicio.




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    Este estimulante tan extendido en todo el planeta se absorbe con relativa rapidez y, una vez que llega al estómago, tiene efecto sobre una amplia gama de sistemas en nuestro organismo. Así, en este reanálisis, el rendimiento de aquellos deportistas que bebían café se incrementó significativamente: los atletas que consumían entre 3-7 mg de cafeína (a través del café) vieron una mejora de un 24% de promedio en su resistencia.

    “Esto es útil para los atletas porque el café es un compuesto de origen natural. Existe la posibilidad de que obtener la cafeína a través del consumo de café tiene beneficios de resistencia similares a tomar píldoras de cafeína”, explica Simon Higgins, líder del estudio.

    Como curiosidad, la National Collegiate Athletic Association enumera la cafeína como una sustancia prohibida; sin embargo, la Agencia Mundial Antidopaje no la clasifica como tal.

    Con información de: Muy interesante 

    Alimentos buenos para tu memoria

    Jue, 01/21/2016 - 10:28
    Dar los cuidados adecuados a nuestro cerebro, además de garantizar su buen funcionamiento, nos ayudará a tener en forma la memoria e incluso a prevenir o retrasar posibles procesos degenerativos como el alzheimer. Aquí tienes algunos alimentos imprescindibles para dar de comer al cerebro y garantizar una memoria de elefante.

    Verdura verde
    Las coles de Bruselas, el brócoli o las espinacas contienen vitamina A, vitaminas del grupo B y antioxidantes que ayudan al buen funcionamiento de la memoria y aumentan su longevidad. Entre sus antioxidantes encontramos flavonoides y sulforafanos que tienen propiedades neuroprotectoras y anticancerígenas.

    Las verduras, en general, deben estar presentes al menos en dos raciones al día, alternando entre todas sus variedades aunque puede darse más importancia a las citadas. Para aprovechar todos sus nutrientes, se recomienda consumirlas al vapor o incluso crudas.

    Pescado azul
    El pescado es fuente de fósforo, que forma parte indispensable de las membranas de las neuronas. Por ello, su consumo es importante para garantizar el aporte adecuado. También destacamos en el pescado azul el omega 3, que tiene un papel protector frente a la progresión del deterioro cognitivo, por lo que actúa contra las patologías neurodegenerativas.

    Está demostrado que el consumo de pescado influye en aspectos como la memoria, el aprendizaje y la inteligencia. El consumo de pescado debe ser superior al consumo de carne y debemos incluir el pescado azul (atún, salmón, trucha, caballa…) al menos dos veces por semana en nuestra dieta.




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    Frutos secos
    Además de que son gran fuente de omega 3, del que ya hemos hablado, aportan fósforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B, aliados de la salud cerebrovascular de forma que mantienen un correcto aporte sanguíneo en nuestro cerebro.

    Los frutos secos son ricos en antioxidantes como los polifenoles, que retrasan el envejecimiento de nuestras neuronas al actuar contra los radicales libres que provocan estrés oxidativo. Destacan las nueces y se recomienda un consumo moderado de frutos secos por su aporte calórico. Un puñadito al día sería lo aconsejado.

    Fruta
    Dentro de este grupo destacamos los frutos rojos, sobre todo los arándanos, y la manzana. Los frutos rojos son fuente de vitamina C, ácido fólico, minerales y antioxidantes que son buenos compañeros para mantener una memoria sana. Los flavonoides y los polifenoles son potentes antioxidantes que mejoran las funciones cognitivas y luchan contra la oxidación celular. Tienen efecto antiinflamatorio y retrasan las enfermedades degenerativas.

    La manzana posee quercetina, un antioxidante indiscutible en favor de la protección del cerebro. El consumo de fruta debe ser como mínimo de 3 piezas al día, tomadas como postre o como tentempiés.

    Integrales
    El ácido fólico y la vitamina B6 que contienen los alimentos integrales ayudan a mantener en forma el cerebro. Gracias al aporte de fibra, se controla el nivel de azúcar y colesterol en sangre, que son parámetros de la salud cerebral.

    Mejoran la concentración y el rendimiento en etapas de esfuerzo mental y combaten el estrés. Se aconseja que la alimentación esté basada en alimentos integrales en detrimento de los refinados. Deben suponer alrededor del 50% de nuestra dieta.

    Con información de: Agencias | Muy interesante

     

    Estudio revela: ser presidente acorta la vida

    Mié, 01/20/2016 - 11:35
    Ojeras, canas, aspecto cansado... los candidatos a presidente sufren cambios físicos palpables. Ahora, un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Universidad de Harvard (EE.UU.) ha concluido que ser elegido jefe de Gobierno reduce la esperanza de vida.

    El estudio ha sido recogido en la edición especial de Navidad de la revista British Medical Journal, caracterizada por publicar estudios con quizá poco interés científico pero llevadas a cabo con la misma metodología y seriedad que cualquier otro.




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    El trabajo ha analizado la supervivencia de 279 líderes con la de 261 candidatos que finalmente no fueron elegidos en el periodo comprendido entre entre 1722 y 2015. Los expertos midieron la edad de cada candidato tras las elecciones a las que concurrieron y tomaron como referencia individuos de control con un promedio de la misma edad y de sexo. Así, los resultados arrojaron que aquellos candidatos que finalmente se convirtieron en jefes de estado, vivieron hasta 2,7 años menos y tuvieron un 23% más de riesgo de muerte, en comparación con los candidatos que no fueron elegidos.

    ¿Ocurre esto con todos los puestos de carácter político?

    Otro estudio con 5.000 miembros de las dos Cámaras del Parlamento de Reino Unido (entre 1945 y 2011), y esta vez llevado a cabo por expertos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) descubrió que, por el contrario, convertirse en diputado no resultaba perjudicial para la salud sino que la “mimaba”: los diputados tenían una tasa de mortalidad un 28% más baja que la población general y un 37% inferior en el caso específico de los lores.


    Con información de: Muy interesante 

     

    Subproductos del whisky pueden ser transformados en biocombustibles

    Mar, 01/19/2016 - 10:50
    Los subproductos del whisky pueden ser transformados en biocombustibles, lo cual puede reducir el consumo de gasolina y disminuir las emisiones de gases que contribuyen al calentamiento global.

    Escocia es el mayor productor de whisky del mundo. El profesor escocés Martin Tangney ha descubierto cómo usar los desechos de la destilación del whisky y convertirlos en biobutanol, un alcohol que puede ser usado como combustible.




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    “En la producción de whisky, menos del 10 por ciento de lo que sale de la destilería es realmente un producto primario”, dice el Dr. Tangney. “Casi todo el resto son estos dos residuos no deseados –cerveza de malta y cebada.

    Estos residuos se combinan para crear un nuevo material crudo. Y al adaptar un proceso de fermentación que data de un siglo, se convierte en biobutanol. Tangney dice que el biocombustible basado en el whisky da más postencia que el bioetanol, que se hace de la caña de azúcar o del maíz. No se prevé que el biobutanol reemplace a la gasolina, sino que se mezcle con ella. También es posible usar este combustible en aviones y barcos y en calentadores.

    Tangney es director de centro de investigación de la Universidad Napier de Edinburgh.

    Con información de: VoA

    ¿Por qué los gatos son más independientes que los perros?

    Mar, 01/19/2016 - 10:21
    Los gatos domésticos son cada vez más sociales pero, aún así, siguen comportándose de forma muy autónoma con respecto a los humanos con los que conviven, al contrario de lo que sucede con los perros, fieles compañeros desde siempre. ¿Por qué motivo sucede esto?

    Un equipo de expertos en veterinaria conductual de la Escuela de Ciencias de la Vida de la Universidad de Lincoln (Reino Unido) ha realizado un estudio cuya conclusión determina que la relación entre los seres humanos y los felinos en cuanto a términos de protección y seguridad, difiere entre lo que sienten los perros y los gatos. Así, mientras que los perros perciben a sus dueños como parte de un entorno en el que sentirse seguros, los gatos, al contrario, no sienten este refugio protector, causa por la que son mucho más independientes. A un gato puede satisfacerle interactuar con su dueño pero no depende de él para sentirse seguro en el entorno que sea, lo que concuerda con el carácter independiente y solitario de esta especie.




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    Para el experimento, los investigadores adaptaron con celo la prueba Ainsworth Strange Situation (SST), utilizada para demostrar que el vínculo entre los niños pequeños o los perros con su cuidador primario puede ser categorizado como un “apego o entorno seguro” de cara a situaciones o entornos amenazantes/desconocidos y lo trasladaron a un grupo de gatos y sus respectivos dueños. El experimento evaluó la cantidad de contactos que buscaba el felino, su comportamiento pasivo y signos de sufrimiento provocados por la ausencia del dueño.

    Los resultados revelaron que “a pesar de que nuestros gatos eran más vocales con el dueño que con el extraño al dejarles con la otra persona, no vimos ninguna evidencia adicional que sugiera que la unión entre un gato y su dueño era la de un apego seguro”, explica Daniel Mills, líder del estudio.

    “El gato doméstico ha superado recientemente al perro como animal de compañía más popular de Europa, ya que muchos ven al gato como mascota ideal para los propietarios que trabajan largas horas. Investigaciones anteriores han sugerido que algunos gatos muestran signos de ansiedad por la separación cuando se quedan solos, de la misma manera que lo hacen los perros, pero los resultados de nuestro estudio muestran que en realidad son mucho más independientes que los compañeros caninos. Parece que lo que interpretamos como ansiedad de separación en realidad podría ser signos de frustración”, aclara Mills.

    El estudio ha sido publicado en la revista PloS One.


    Con información de: Muy interesnate 


     

    Los hombres tienen mayor autoestima que las mujeres, según estudio

    Mar, 01/19/2016 - 10:10
    La autoestima aumenta a medida que las personas envejecen, y los hombres tienden a tener unos niveles más altos que las mujeres, encuentra un nuevo estudio internacional.

    La diferencia sexual en la autoestima se encontró en todo el mundo. Pero la investigación reveló que en los países occidentales es donde la diferencia en la autoestima según el sexo es mayor.

    Los investigadores examinaron datos recolectados de más de 985,000 personas. La información provino de 48 países entre 1999 y 2009. Los participantes del estudio tenían de 16 a 45 años.

    En general, la autoestima tendía a aumentar con la edad, hallaron los investigadores. Los hombres de todas las edades tendían a tener unos niveles más altos de autoestima que las mujeres, dijeron.




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    Pero hubo diferencias notables entre los países.

    Los países desarrollados más ricos, con una igualdad de género más alta, tenían unas diferencias más grandes en la autoestima que los países en desarrollo más pobres con una igualdad de género más baja, dijo la autora líder del estudio, Wiebke Bleidorn, de la Universidad de California en Davis.

    "Probablemente eso sea el resultado de unas influencias culturales específicas que orientan el desarrollo de la autoestima en hombres y mujeres", comentó en un comunicado de prensa de la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association).

    Por ejemplo, las diferencias de género en los niveles de autoestima fueron pequeñas en los países asiáticos como India, Indonesia y Tailandia. Pero esas diferencias fueron más grandes en países como Holanda y el Reino Unido, mostró el estudio.

    Aunque hay diferencias culturales, el hallazgo más sorprendente es que el sexo y la edad afectan a la autoestima de las personas en todo el mundo, dijeron los investigadores.

    "Este notable grado de similitud implica que las diferencias sexuales y de edad en la autoestima son, en parte, provocadas por mecanismos universales. Pueden ser mecanismos universales biológicos, como las influencias hormonales, o mecanismos universales culturales, como los roles de género universales. Pero las influencias universales no lo explican todo", dijo Bleidorn.

    "Las diferencias en la magnitud y en la forma de las diferencias sexuales y de edad en varios países ofrecen una evidencia firme sobre las influencias culturales específicas en el desarrollo de la autoestima en hombres y mujeres", añadió.

    Hasta ahora, la mayor parte de la investigación sobre la autoestima se ha limitado a los países occidentales, anotó Bleidorn.

    Dijo que la nueva investigación amplía la comprensión sobre cómo la cultura podría dar forma a la autoestima. Y con más estudios, esta información podría ayudar a llevar a mejores formas de "fomentar o proteger la autoestima".

    El estudio aparece en una edición reciente de la revista Journal of Personality and Social Psychology.

    Con información de HealthDay | Hola Doctor 

    El cigarrillo también le hace daño a tu mascota

    Lun, 01/18/2016 - 13:00
    Los riesgos para la salud de un fumador no acaban en sí mismo, sino en todo su entorno cercano, incluidos los animales domésticos. Así lo ha determinado el último estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Glasgow (Escocia) que evidencia que las mascotas que viven en hogares donde alguien fuma tienen mayor riesgo de tener mala salud.

    Partiendo de esta base, los investigadoresanalizaron los niveles de nicotina en la piel de animales domésticos (con dueños fumadores y no fumadores) y analizaron si estos niveles estaban asociados con cualquier problema de salud. También se examinaron los testículos de perros tras la castración con el fin de identificar cualquier signo de daño celular.




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    Los resultados revelaron que, los animales, sobre todo los gatos y a continuación los perros, tenían más riesgo de daño celular, de algunos tipos de cáncer y de aumentar el peso. Los gatos son las mascotas con mayor peligro porque ingieren más humo que los perros debido a su alto nivel de autohigiene, por el que absorben más toxinas del ambiente. El riesgo se reducía cuando los dueños fumaban en las terrazas o los patios, al reducir la cantidad de humo a la que estaban expuestas las mascotas.

    Según los expertos, los perros y los gatos estarían en una situación de mayor peligrosidad incluso que los niños, debido a que las mascotas cuentan con menor altura y son más propensos a ingerir el humo de tercera mano, esto es, los productos químicos del tabaco presentes en alfombras y otras superficies.

    “Los dueños de mascotas a menudo no piensan en el impacto que el tabaquismo podría tener en sus mascotas. Dejar de fumar por completo es la mejor opción para el futuro bienestar de la salud tanto suya como de su mascota”, explica Clare Knottenbelt, líder del estudio publicado también por el Centro de Control de Enfermedades.

    Con información de: Muy interesante 


     

    ¿Por qué no podemos recordar nuestro nacimiento?

    Lun, 01/18/2016 - 12:49
    Las estructuras cerebrales que nos ayudan a producir los recuerdos no están maduras en el recién nacido, así que este no dispone de herramientas para retener ese decisivo acontecimiento. La memoria episódica, relacionada con los sucesos autobiográficos que podemos recordar, se desarrolla a partir de los cinco o seis años, edad en la que comenzamos a almacenar vivencias que luego podremos evocar de manera explícita.

    De hecho, no guardamos memoria de nuestros tres o cuatro primeros años de vida. Los presuntos recuerdos de esa época son engañosos, según los neurocientíficos, y se deben a historias que nos cuentan posteriormente nuestros mayores y que integramos de tal forma que acabamos haciéndolas propias de forma inconsciente.

    El sistema neurológico de los niños más pequeños no está completamente desarrollado, y la memoria no mejora hasta que las estructuras cerebrales implicadas –el hipocampo y la corteza frontal– no han alcanzado una maduración que les permite organizar las representaciones mentales del espacio y el tiempo en forma de mapas cognitivos que llamamos recuerdos.  

    Con información de: Muy interesante 

    5 alimentos que mejoran tu humor

    Lun, 01/18/2016 - 02:46
    Te presentamos 5 alimentos que contribuyen notablemente a mejorar tu estado de ánimo. Inclúyelos en tu dieta y verás los resultados.

    Cereales con leche

    La vitamina B1 o tiamina, conocida como la vitamina del ánimo, está presente en los cereales integrales y los lácteos. Es necesaria para que el cerebro produzca un neurotransmisor cerebral llamado serotoina y relacionado con el estado de ánimo. De ahí que un tazón de leche con cereales y frutos secos nos ponga de muy buen humor.


    Arándanos y salmón

    Los arándanos, las fresas, el te, las nueces y el salmón ejercen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. ¿Pero qué tienen en común? Según ha demostrado recientemente Karina Martinez-Mayorga, investigadora de la Universidad Autónoma de México, todos contienen componentes del sabor estructuralmente muy similares al ácido valproico, un medicamento antiepiléptico que también se usa también para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos maníaco depresivos y trastorno bipolar.

    Helado de chocolate

    Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate como los helados contienen triptófano, un aminoácido que nos calma y reduce la agresividad, aumentando la producción de serotonina, también conocida como la hormona del bienestar.




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    Frutas y verduras

    Según un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras nos sentimos más relajados, más felices y más energéticos que los días que ingerimos menos cantidades. El estudio indica que la gente joven necesita comer entre 7 y 8 servicios de estos alimentos al día -cada dosis sería media taza o el tamaño que cabe en la palma de tu mano". Boonie Ahite, coautora del trabajo, asegura que un modo sencillo de hacerlo es que la mitad de cada plato principal contenga verduras y que en las comidas de media mañana o media tarde tomemos una pieza de fruta entera, por ejemplo una manzana.


    Ensalada de algas marinas

    Las algas marinas son ricas en iodina, un nutriente esencial del organismo que se requiere para el funcionamiento del tiroides y cuyo déficit causa cansancio y depresión.



    Con información de: Muy interesante


     

    ¡A comer aceitunas!

    Vie, 01/15/2016 - 10:25
    Las hay verdes o negras, grandes o pequeñas, con semillas o rellenas. Son tan deliciosas que para muchos pueden llegar a ser adictivas. Todos, sin excepción, hemos tenido aunque sea un envase de este alimento en la despensa de nuestra cocina. Y es que son perfectas para sacarnos de apuros cuando tenemos visitas, por eso nunca faltan en las reuniones entre amigos. Las aceitunas son únicas, no tienen reemplazo y, además de exquisitas, son beneficiosas para la salud. Recordemos que de ellas se obtiene el aceite de oliva, un producto sumamente beneficioso para nuestro organismo.

    En la Grecia antigua, cultivar este fruto tardaba por lo menos dos décadas. Es un alimento muy popular en España, de hecho este país es el principal productor del mundo de aceitunas. Muchas personas evitan comerlas por la falsa creencia, ampliamente extendida, de que son extremadamente calóricas. Ciertamente, si las consumimos desmesuradamente, terminaremos ingiriendo unas calorías extras totalmente innecesarias para nuestro cuerpo. Pero si somos moderados, este fruto nos permitirá mantener el peso, ya que al comerlas nos sentiremos saciados. Y es que son ideales para calmar el hambre a cualquier hora. Una aceituna tiene tan sólo unas cuatro o cinco calorías. Según los expertos, lo recomendable es ingerir un máximo de siete aceitunas al día.




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    Las aceitunas son una fuente natural de vitamina A, B y C lo que es bueno para las defensas. También tienen tiamina, una vitamina necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

    Contienen minerales como calcio (en mayor cantidad), sodio, potasio, magnesio y fósforo, además de hierro, lo que las convierten en un alimento ideal para las personas con anemia, pues les permite recuperar los niveles de glóbulos rojos en la sangre. Un dato curioso es que las aceitunas negras poseen mayor cantidad de este mineral que las verdes.

    Consumir aceitunas puede prevenir enfermedades cardíacas, ya que aportan grasas monoinsaturadas al organismo. Esto puede reducir el colesterol LDL o “colesterol malo” en la sangre. Por otra parte, tienen altas cantidades de aceites esenciales, Omega 6 y Omega 9: es un alimento con grasas de alta calidad. Comerlas con regularidad permite que tengamos una buena digestión, pues aumenta la producción de jugos gástricos y combate el estreñimiento porque son ricas en fibra. Además ayudan a mantener sana nuestra vesícula biliar.

    Las aceitunas también contienen antioxidantes naturales, y son muy buenas para la memoria, ya que tienen un grupo de sustancias químicas llamada polifenoles. De hecho, existen estudios que afirman que consumir diariamente aceitunas mejora la memoria en 25%. Lamentablemente, no están indicadas en aquellos que sufren hipertensión por su alto contenido en sodio.

    Todos sabemos que son el aperitivo perfecto porque son sanas y muy deliciosas; por eso, comerlas no tiene desperdicio. Sólo debemos tener cuidado en no exagerar la cantidad que nos llevamos a la boca, pues en ese momento este fruto puede resultar perjudicial para nuestra salud. Utilízalas como ingredientes para tus preparaciones y sigue invitándolas a tus reuniones; ellas nunca te harán quedar mal.

    Por Erika De Paz
    IG @ERIKADPS

    ¿Intentando hacer dieta? Aquí 10 consejos para dejar de pensar en comida

    Mar, 01/12/2016 - 09:15
    Es un hecho que quienes quieren perder peso no la tienen fácil. Por lo menos en teoría. Porque en realidad, todo lo que tienes que hacer es consumir los alimentos adecuados en las proporciones correctas y verás que la grasa comienza a desaparecer.

    Pero es cierto que queda aún un pequeño problema que se llama fuerza de voluntad. Esta puede desaparecer cuando las barras de chocolate, los pasteles, las papas fritas y los asados se ponen a rondar tu cabeza. Así que, ¿quieres saber cómo no pensar en lo prohibido cuando estás tratando de deshacerse de unos cuantos kilos? Pues sencillo: ¡haciendo otra cosa! He aquí diez consejos sobre cómo no pensar en la comida cuando estás intentando adelgazar.

    Una vida de aventuras

    Una de las cosas que puedes hacer para dejar de pensar en la comida, mientras que haces tu mejor esfuerzo para cumplir con tu dieta, es tener un pasatiempo que te gratifique. No estamos hablando de los tristes y aburridos clubes de coleccionistas de estampillas o trenes a escala. Estamos hablando de la aventura. Algo que haga que tu sangre fluya y tu cerebro se aclare. ¿Qué tal te vendría un poco de canotaje por un río salvaje? Claro, quizá quieras aprender a volar en aerodeslizador. Lo bueno de pasatiempos como éstos es que requieren de mucha concentración mental. Así que mientras estás surcando los cielos o navegando en aguas desatadas, no tendrás tiempo de pensar en tartas y pasteles.


    Deshazte de tus pensamientos sobre comida

    Si hay algo distintivo que se pueda decir acerca de la forma de vida de la moderna raza humana, es que puede afectar a las mascotas. Mientras estás en el sofá devorando una pizza, tu perro está salivando como loco. Como no puedes resistir que sufra por el antojo, le compartes un par de sabrosas rebanadas. Pero, ¿qué sucede después de unos meses? Ahora resulta que tu perro también necesita hacer dieta. Por lo tanto, no pienses en comida y mejor lleva a tu mejor amigo a dar un paseo todos los días. Vas a hacer ejercicio y a mantener tu mente concentrada en cuidarlo y atenderlo. Y si le da por correr desaforado alrededor del parque, menos podrás pensar en montañas de pepperoni.

    Tareas para mantener el régimen

    Se supone que los atracones quedaron en el pasado. Pero hasta cierto punto, tu mente no puede deshacerse de los amorosos recuerdos que le dejaron las tiras fritas de pescado, las papitas, los litros de cerveza y los embutidos masivos. ¿Qué le vas a hacer? Pues bien, acaba con el asunto poniendo en marcha todas las reparaciones y trabajos de la casa que has estado posponiendo. Pon manos a a la obra arreglado la puerta del garaje, ordenando el cobertizo, cortando el césped y limpiando el ático y más -está técnica es ideal para los hombres, pues les permite ganar puntos extra con su chica. Ya verás cómo toda esa cantidad de labores te ayudará a mantener el cerebro alejado de la grasa y el pudín de chocolate.


    Un nuevo guardarropa y una nueva actitud

    Uno de los efectos secundarios de ponerse en forma y perder peso son los cambios en tu apariencia. Sabes lo que eso significa: ¡es el momento perfecto para tener toda la ropa nueva que quieras! Así que cuando esos oscuros e inquietantes pensamientos sobre dulces y hamburguesas gigantes con queso doble te ataquen, piensa en lo que te vas a comprar -¡y a poner!- ahora que te ves espectacular. Echar un vistazo en las tiendas y comenzar la planificación de tu nuevo estilo no sólo te harán sentir diferente, sino que te harán más consiente de todo lo que has logrado, lo cual te permitirá motivarte para seguir en el camino correcto.

    El sexo en vez de chocolate

    Tal vez una de las razones por las que estás a dieta es porque deseas mejorar y condimentar tu vida sexual. Pero, ¿acaso sabías ya que un rato candente con tu pareja inunda el cerebro con los mismos productos químicos con los que te satura el chocolate? ¡Es totalmente cierto! La feniletilamina que se segrega con el sexo acelera la liberación de dopamina en el cerebro. Esta sustancia también se encuentra en el chocolate. Por lo tanto, cada vez que tengas el impulso de devorar un Yorkie, una "naranja" de chocolate o una barra de Mars o de Galaxy, lleva a tu amado a la habitación y soluciona el asunto de una manera mucho más rica y divertida.

    Una vida de viajes

    Una cosa de la que quizá no te has dado cuenta es que ahora que no estás gastando una fortuna en dulces y comida rápida, estás ahorrando una importante cantidad de plata cada semana. Así que, ¿por qué no usarla para viajar un poco? No hablamos de viajes caros al extranjero. De hecho no te harán falta, ya que realmente te puedes sorprender al recordar la cantidad de lugares en tu localidad que siempre has querido visitar. No dudes en aprovechar este momento. Te divertirás mucho y te relajarás, aunque te tome un par de horas llegar. Después de todo, no irás al otro lado del mundo. Por lo tanto, evita todas esas imágenes de sándwiches de queso y mantequilla y haz un poco de turismo en tu propio país. Pronto te verás contagiado por el placer del viajero, mientras tus alucinaciones de comida desaparecen.

    Levántate y muévete

    Internet, la gran cantidad de canales de televisión que hay hoy en día y la última tecnología en telefonía, han mejorado nuestras vidas de muchas maneras. Pero de otra forma también se han asegurado de que estemos atados a una silla incómoda o al sofá. Lo mismo pasa con los niños, que viven hipnotizados -y tumbados en la cama- jugando videojuegos y enviando mensajes de texto. Todo esto conduce a un exceso de pasividad e inmovilidad corporal y, a menudo, a un antojo descontrolado de aperitivos poco saludables. La solución a este problema es hacer cosas en familia como solía hacerse tiempo atrás. Al salir de día de campo o simplemente poner a todos a jugar un poco en el jardín, toda la familia recibirá un beneficio y mucho más tú, pues tu mente sólo tendrá espacio para la diversión.

    Pedaleando y adelgazando

    A veces la dieta no es suficiente para estar sano y para redefinir tu cuerpo. Casi siempre es necesario hacer algo de ejercicio. Eso no significa que tengas que pagar algún gimnasio caro ni salir a correr por las calles a las 5 de la mañana. ¿Por qué no inviertes en una bicicleta y comienzas a hacer paseos al campo? En general, las actividades que queman las sustancias químicas que generan estrés, aclaran tu mente y te hacen sentir como una persona renovada. También te ayudan a mantenerte bajo control cuando tu fuerza de voluntad empieza a flaquear y una caja de donas azucaradas se cierne en el horizonte.

    Trabaja para perder peso

    Tal vez uno de los factores que favorecen el hecho de que tengas tu mente enfocada en comida cuando no debes hacerlo, es tu trabajo. Si trabajas por ejemplo en la sección delicatessen del supermercado local, seguro que mantener la dieta no será nada fácil. O si te pasas sirviendo y preparando comida chatarra todo el día para filas y filas de clientes, tampoco tendrás el mejor panorama. Por lo tanto, quizá sea momento de pensar en una nueva carrera y en un ambiente diferente. Piensa en que vas a ser libre de nuevo para buscar cualquier empleo que quieras; sólo evita aquellos donde trates con gente que te pida quitar la lechuga y añadir cuatro rebanadas de queso a su hamburguesa triple.

    Prémiate cocinando

    Por último, si realmente no puedes dejar de pensar en comida, hay una alternativa: toma la cocina como pasatiempo. Es cierto que puede parecer extraño, pero déjanos explicártelo. No quiere decir que vas a dedicarte a preparar un plato grande de tocino y huevos cargado de calorías. Por el contrario, debes dedicarte a hacer sólo cosas saludables. Si tienes el gusto por la cocina, sabrás que -así como cualquier cocinero te dirá- una buena comida requiere de tiempo y muchos preparativos. Por lo tanto, si puedes centrar tus fuerzas y atención en ese aspecto de la comida, tu cuerpo te lo agradecerá. Intenta hacerlo si te atrae dar seguimiento al progreso del trabajo. Lograrás mantener tu mente alejada de la caja de galletas por mucho más tiempo de lo que te imaginas.

    Con información de: Ehow
     

    Los medicamentos y la toronja: una interacción peligrosa

    Lun, 01/11/2016 - 09:18
    Algunas personas la adoran; otras, la detestan. Y es que saborear un gajo de esta fruta, puede hacernos arrugar la cara. Pero independientemente de ese sabor ácido que para algunos resulta excesivo, la toronja es un alimento muy saludable. No sólo es hermosa, sobre todo la rosada (el color de su pulpa impresiona la vista de cualquiera), sino sumamente beneficiosa. De hecho, es uno de los mejores aliados en muchas dietas por su poca cantidad de azúcar y sodio, y por ser baja en calorías.


    El alto contenido antioxidante de esta fruta ayuda a retardar el envejecimiento en las personas. Además, comerla con regularidad reduce los niveles de colesterol “malo” y acelera el metabolismo, ya que contiene un compuesto que quema la grasa del cuerpo. También tiene propiedades antibacterianas, y muchas vitaminas y minerales. Pero, ¿sabías que la toronja interfiere en la manera en que actúan ciertos medicamentos en nuestro organismo?

    Existen estudios que indican que consumir esta fruta puede interferir con la acción de algunos fármacos. Esta combinación puede ser letal, ya que el jugo de la toronja aumenta la absorción del medicamento en la sangre. Y aunque muchos podrían consumir la fruta unas horas antes o después de tomar el fármaco (pensando que de esta manera evitarían la interacción), esto no impide que pueda ocurrir una sobredosis.

    Los medicamentos se metabolizan gracias a una enzima en el intestino delgado. Lo que ocurre con la toronja es que ésta contiene algunas sustancias que bloquean la acción de esta enzima, así que la droga no se degrada, y ésta ingresa en una mayor cantidad a la sangre. Esto, evidentemente, puede ocasionar efectos adversos en nuestro cuerpo, que no siempre son los mismos para todas las persona, pues la cantidad de esta enzima varía en cada individuo.

    Desde hace varias décadas se ha constatado que la toronja aumenta los niveles de ciertos medicamentos en la sangre, lo que es tóxico para nuestro organismo. Sin embargo, existen estudios recientes que han arrojado que el jugo de esta fruta tiene también un efecto contrario sobre determinados fármacos. Mientras que en ciertas drogas se potencia su efecto; en otras, se minimiza. En este caso lo que sucede es que la toronja bloquea la acción de un grupo de proteínas que se encargan de transportar los fármacos hacia las células para que estos puedan ser absorbidos. De esta manera se absorbe menos cantidad de medicamento, lo que lo vuelve ineficaz, pues no tiene ningún tipo de efecto en el cuerpo.

    Los fármacos que pueden interactuar con esta fruta son: algunas estatinas (usadas para reducir el colesterol), la nifedipina (indicada para controlar la presión arterial) y la ciclosporina (un fármaco contra el rechazo de órganos trasplantados); así como la buspirona (un ansiolítico), la amiodarona (un antiarrítmico) y la fexofenadina (un antihistamínico).Si estamos tomando cualquiera de estos medicamentos es importante no ingerir toronja, ya que en vez de beneficiar nuestro organismo, lo estaremos perjudicando.

    Aun cuando es rica, sana y nutritiva, debemos ser responsables con el consumo de esta fruta. En caso de no consumir ninguno de estos medicamentos, sí podemos comer tranquilamente los pedazos que queramos; después de todo es una fruta muy saludable, de la que podemos aprovechar todas sus propiedades.


    Por Erika De Paz
    IG @ERIKADPS


     

    Reflexión: Como arena en el mar

    Lun, 01/11/2016 - 09:14
    Estos son los días de destacar, la "coachingdemia" está en sus buenas y el personal branding nos golpea hasta en la vida secular. Pasamos de una época de estandarización donde nos educaban para ser obreros- soldado y obtener un trabajo para toda la vida, a la época en que lo importante es pasar resaltador a nuestras cualidades únicas y saltar de una opción a otra hasta encontrar la que mejor encaje con nosotros. La cuestión a reflexionar sería, hasta qué punto está esto bien? Este sería como uno de los escenarios que presenta en sus clases Dr. Roberta Ness y nos dice #Stopandthink.


    En mi corta trayectoria profesional he probado la horrible estabilidad de sentirse en un trabajo donde podrías estar toda la vida y tus funciones tienen el mismo nivel de importancia de un tornillo perfectamente reemplazable en una máquina de producción. He saboreado también la incertidumbre de estar a merced de lo que pueda suceder en un mundo en el que más que nada apuestas a tu potencial porque de hecho haces cosas bien pero también cometes errores. El problema es que cuando tocan aciertos consecutivos se te puede subir el "personal branding" a la cabeza y olvidas que al final, por más especial que seas para tus amigos y tus padres, en el mundo profesional somos como arena en el mar, un granito más que suaviza la playa por donde camina el destino.

    Es cierto que nada crece en la zona de confort, que a ningún lugar lleva el estancamiento, que nos resistimos a aceptar ciertas situaciones como parte de nuestra cotidianidad para no terminar repitiendo lo mismo; pero también es cierto que llega un momento en que simplemente hay que estar quietos y dejar que el fuego de las dificultades (las situaciones incomodas, los desacuerdos con el jefe, los compañeros insoportables) saquen el brillo al diamante que estamos destinados a ser. Necesitamos tiempo, persistencia, paciencia, fuerza de carácter, humildad. Esto no se consigue saltando.

    Si, cada uno tiene su valor, cada uno posee cualidades únicas de las que hay que estar conscientes, dones que hay que cuidar pero que no son una gran obra por si mismos. Están ahí para completar los dones de otros y juntos forjar grandes proyectos. Necesitan pasar por el desierto que implica vivir algunas etapas e irónicamente debes agradecer a quien te da la oportunidad de pasar por ese desierto (que bien puede ser el jefe de quien tanto te quejas).

    El mundo digital ha ampliado nuestros horizontes de una forma que años atrás no hubiéramos siquiera soñado. Nos ha dado un nuevo escenario, nuevas oportunidades, nos ha hecho protagonistas de nuestro propio show pero al final nos reduce a un número. Seguimos siendo arena en el mar y necesitando las mismas cualidades personales de antes para convertirnos en verdaderos expertos y que nuestros saltos, más que para subir y bajar, sean para avanzar. Que nuestro paso, por donde sea que nos toque pasar, implique la apertura y el cierre de un ciclo que ha madurado y no el escape desesperado de una situación que pudiera ser momentánea.

    La diferencia se siente cuando te vas, aunque no sepas lo que te depara el futuro, cerrar un ciclo siempre envuelve cierto grado de satisfacción que solo siente el que ha hecho lo que tiene que hacer en el momento en que ha debido hacerlo. Cuando de verdad es un experto.

    Por Fiores Florentino @Fioresita

    10 propósitos de Año Nuevo que sí puedes cumplir

    Mié, 12/30/2015 - 20:39
    La probabilidad está en contra de nosotros: aproximadamente el 88% de los propósitos de Año Nuevo no logran sobrevivir al año. Hay grandes cosas por hacer en las que estamos fallando: comer saludablemente, tener un mejor trabajo, perder peso, ahorrar dinero. ¿Cómo podemos fallar tan rápido en objetivos tan importantes año tras año?

    El terapeuta John Sovec, líder del taller "El arte del Año Nuevo" nos da las herramientas para solucionarlo. De forma sorpresiva, sugiere que el problema puede residir en los tipos de propósitos que hacemos, no en nuestra voluntad (o la falta de ella). "Puedes obtener mejores resultados dando pequeños pasos hacia los objetivos importantes en lugar de tratar de tomar un gran paso gigante hacia un gran objetivo", dice. Con el objetivo de tener propósitos más manejables, hemos reunido 10 pasos simples que puedes comenzar hoy mismo. Las probabilidades indican que eres capaz de llevarlos cabo.

    Beber un vaso de agua en la mañana

    Bebe un vaso de agua cuando te levantes. "El agua hidrata tu cuerpo para comenzar el día. Es preparar tu cuerpo para aceptar la nutrición", dice Sovec. "Las personas hablan sobre querer perder peso, pero ¿qué tal si en lugar de eso, el objetivo fuera 'voy a beber un vaso completo de agua cada mañana'?". En lugar de enfocarte en el objetivo final, enfócate en los cambios pequeños que puedes hacer cada día para llegar a esa meta mayor. Cuando tengas algo que puedes cumplir todos los días, con mayor seguridad vas a formar hábitos que, con el tiempo, te ayudarán a lograr los objetivos de pérdida de peso.


    Convierte un viaje en automóvil en un viaje a pie
    Antes de prometerte que te levantarás más temprano y que te ejercitarás todos los días, pregúntate si eres realmente el tipo de persona que ama levantarse al amanecer para salir a correr. Si lo eres, bien por ti; sino, considera tomar pequeños pasos en la dirección correcta como comienzo. "Tal vez eres el tipo de persona que puede caminar por un café. Eso puede ser una cosa factible y que puedas lograr", dice Sovec. "A partir de ahí, comienza a pensar: 'creo que voy a caminar a la clase de yoga o caminar a la tienda de abarrotes. Simplemente voy a salir a caminar sin ninguna razón'. Y de pronto te estarás ejercitando sin tener que decir 'me voy a ejercitar durante tres horas en el gimnasio'".


    Lee una página antes de irte a dormir cada noche
    Si lees una página cada noche antes de irte a dormir, acabarás con un libro de 365 páginas al final del año. Esto tal vez no suene impresionante, pero es un libro más de lo que lograste el año pasado. Si te sientes inspirado, gradualmente incrementa tu conteo de páginas.


    Haz un esfuerzo de redes sociales al día
    "Haz un nuevo contrato profesional en LinkedIn o cualquier otra red social que tenga que ver con tu industria", dice Lisa Johnson Mandell, autora de "Regreso en tu carrera, reempácate para obtener el trabajo que quieres" (Career Comeback – Repackage Yourself to Get the Job You Want). Además de las redes sociales, edúcate. Mantén el dedo en el renglón de la industria que estás buscando. "Lee al menos un artículo en línea sobre el desarrollo más actual en tu campo o en la compañía en la que te gustaría trabajar", dice Lisa Johnson Mandell.


    Disfruta cada dos días
    Disfruta tus alimentos y bebidas favoritas, con moderación. "Limitar, no eliminar", dice la experta en nutrición Rania Batayneh. "Las dietas no funcionan. Eliminar tus alimentos favoritos sólo hará que los desees más". En lugar de deshacerte de todos tus antojos favoritos por completo, Batayneh sugiere encontrar formas de limitar tu ingesta. Si te gusta comer papas fritas cada tarde, desafíate tú mismo para hacerlo sólo cada dos días, enfocándote en enmarcarlo como un postre poco frecuente.


    Compra el almuerzo cada dos días
    Podemos lograr un mayor impacto en nuestros hábitos de gasto monitoreando nuestros hábitos de gasto casuales, afirma Harlan Platt, profesor de finanzas en la Universidad del Noreste. "Esto incluye el café en Starbucks, los almuerzos en restoranes y conducir tu automóvil", dice. En lugar de comprar café todos los días, bébelo sólo los lunes, miércoles y viernes. Piensa en ellos como lujos, y trátalos como si lo fueran.


    Di 'te amo'
    "Di 'te amo' más veces", dice Sovec. "Más veces de las que te imaginas que podrías o deberías". Piensa cómo te sientes cuando estás del otro lado, incluso por medio de un mensaje de texto o de Facebook (se siente bien, ¿no es cierto?). No importa que sólo sean dos palabras rápidas: se siente bien saber que alguien en algún lugar piensa que eres grandioso. Ahora, paga por ello. "Asegúrate de que aprecias a las personas en tu vida", dice Sovec. "Agradéceles por quiénes son y por lo que hacen, en una base regular".


    Respira profundamente durante 10 segundos
    Sé intencional sobre tu respiración. Algunas personas pueden dejar que el estrés de la vida se deslice por su espalda pero, para el resto de nosotros, escuchar "no te preocupes" es menos que útil. En lugar de canalizar tu energía a "no preocuparte", intenta enfocarte en algo positivo, proactivo y que libere tu mente, como respirar. Cierra tus ojos durante 10 segundos y enfócate en hacer respiraciones profundas. Además de ayudarte a desacelerarte (la respiración profunda le dice al cerebro que se relaje), te das una oportunidad de presionar el botón de reinicio.


    Esconde tus toallas de papel
    Cambia tus toallas de papel por toallas de tela. Nuevamente, comienza con algo pequeño. Simplemente haz que las toallas de papel sean menos convenientes para utilizar, colócalas en el espacio bajo el lavadero y cuelga una toalla de mano en un lugar accesible. Este cambio rápido te ayudará a reducir el uso de toallas de papel y te alentará a utilizar alternativas reutilizables. ¿Realmente necesitas una toalla fresca de papel sólo para secar tus manos? Ahorra lo desechable para los accidentes en la cocina o las sorpresas de la mascota.


    Enlista una cosa por la que estés agradecido todos los días
    "Al final del día, haz una lista de una cosa por la que estés agradecido", recomienda Sovec. Puede ser algo pequeño como un buen lugar de estacionamiento, una perfecta taza de té o algo tan amplio como la salud de tu familia. Sin importar qué cosa sea (y no hay necesidad de detenerse con sólo una) toma un par de minutos de tu día para reconocer qué tan agradecido estás por esa pequeña cosa.

    Con información de Ehow

    ¿Cómo proteger a tus mascotas del estrés de las fiestas?

    Mié, 12/30/2015 - 11:36
    Se aproximan las festividades de Año Nuevo y durante la celebración en numerosos países se acostumbra detonar fuegos artificiales y bombas de estruendo. El hábito de festejar utilizando pirotecnia puede ser divertido para algunas personas, pero para los animales los sonidos fuertes son estresantes y pueden tener consecuencias nefastas.

    Durante este período muchos animales sufren, enferman o se extravían. Es menester tomar consciencia de los efectos que los estallidos causan sobre las mascotas. Aquí encontrarás una guía de cuidados para proteger a tus mascotas durante las fiestas.

    Los gatos y los perros tienen una sensibilidad auditiva mucho mayor a la de los seres humanos. El espectro auditivo del ser humano oscila entre los 17 y 20Hz, mientras que los gatos puede oir sonidos hasta los 65Hz y los perros 60Hz. El estallido de una bomba de estruendo para ellos se asemeja a un fuerte trueno, siendo más dañino para los felinos ya que los efectos pueden perdurar en el tiempo. De esta manera, las mascostas creen que una tormenta está desatándose fuera y se sienten desprotegidos e inseguros por no haberla previsto.




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    Las explosiones generan en los animales domésticos pérdida de control, taquicardia, temblores, nauseas, falta de aire, sensación de irrealidad y miedo a morir, entre otras cosas. Si eres un dueño responsable en primera instancia cuida de no ser tú quien utiliza pirotecnia y habla con tus familiares y vecinos sobre el tema. Tomar consciencia al respecto es el primer paso para que las festividades sean una época alegre para todos los seres vivos.

    Perros y gatos necesitaran diferentes tipos de cuidados durante esta época. La idea es ayudarlos a atravesar el profundo estrés que vivirán y proporcionarles seguridad, protección y comodidades que requieran. Puede ser que tu mascota sufra alteraciones en su conducta habitual, mostrándose de maneras desconocidas hasta el momento por ti. Es totalmente normal que esto suceda, sólo tienes que estar prevenido para saber cómo responder ante eso. No debes perseguirla ni moverla, ya que en la desorientación puede lastimarte de alguna manera.

    Los felinos necesitarán un lugar donde se sientan seguros hasta que pase el momento de la pirotecnia. Puede ser un armario, una caja o debajo de la cama. Deberás cuidar que en el lugar que elijan no hayan elementos que se puedan romper o que pongan en peligro su propia integridad. No intentes moverlos, simplemente háblales y proporcionales caricias, lo más importante es que se sientan acompañados y protegidos por ti. Recuerda cerrar puertas y ventanas, ya que una reacción típica es intentar huir. En todo caso, es bueno que le coloques una placa identificatoria con su nombre y dirección.

    Si decides celebrar las fiestas fuera de tu hogar, puedes dejar el televisor o la radio encendidos con el volumen alto. De esta manera lograrás disimular los sonidos de las explosiones. No les dejes comida disponible: si comen bajo una sensación de estrés puede causarles trastornos digestivos. Sí es recomendable dejar un cuenco con agua. Si decides dejarlos dentro de un canil, deberás estar seguro de que tu mascota lo tolere, sino puede lastimarse. De ninguna manera se recomienda dejarlos en el jardín, balcón o terraza ya que si entran en pánico huirán o saltarán intentando escapar.

    Si tienes perros, deberás considerar más precauciones. Lo primero es mantener cerradas puertas y ventanas. Al igual que los gatos, es probable que intenten escapar o salgan corriendo desorientados. Es favorable colocarles collar con placa identificatoria. Si vas a recibir visitas en tu casa, sé cuidadoso cuando abras la puerta. Si lo dejarás atado con correa, se precavido y revisa cada tanto cómo se encuentra, ya que puede estrangularse. Otra consideración es con respecto a la comida. Sobre la mesa seguramente habrá muchos dulces y chocolates. Quizás tu mascota sea un poco traviesa y esté atenta a la oportunidad de alcanzar alguna de esas delicias. El chocolate y los dulces son tóxicos para perros y gatos, debes mantenerlos alejados de su alcance ya que la ingesta puede causarles severos problemas digestivos.

    Si decides celebrar fuera de tu casa de ninguna manera debes dejar a tu perro atado, ya que puede ahorcarse. Tampoco debes dejarlo en lugares donde pueda romper objetos o dañarse. Balcones, terrazas y jardín son lugares muy peligrosos para tu mascota. Asegúrate de acondicionarle un espacio donde se sienta cómodo y protegido. No dejes comida a su disposición, es preferible que coma unas horas antes de que te vayas. Sí necesitarán un cuenco con agua. Puedes dejar el televisor o la radio encendido con el volumen alto para disimular las explosiones.

    Otra opción es que lleves a tu perro contigo. En este caso será de gran ayuda que no lo sobreprotejas, sé un poco indiferente hacia su temor. ¿Por qué? Si tu perro siente miedo y tú lo acaricias, creerá que está bien tener miedo; en cambio, si le demuéstras seguridad y transmites que no hay peligro creerá que está protegido. La idea es no exagerar o sobreactuar la situación. Háblale, deja que esté en compañía con las demás personas. Un ambiente tranquilo será primordial para que tu perro atraviese el momento sin consecuencias.

    ¿Sedarlos es una opción? Para saberlo, necesitarás consultar con el médico veterinario. Sólo él puede decidir si tu mascota se encuentra en condiciones para utilizar calmantes y qué dosis es la correcta. De ninguna manera deberás medicarlo tú guiándote por la información del prospecto, un error de cálculo puede ser fatal y además hay animales que no están en condiciones de recibir sedantes. Otra consideración importante es que el sedante no debe ser usado por primera vez durante las fiestas. Es conveniente ensayarlo para saber qué reacción tendrá, cuánto tarde en hacer efecto y cuánto dura el mismo.

    Fuente: Ehow

    Según la ciencia ¿cómo trabaja Santa Claus?

    Mié, 12/23/2015 - 19:56
    Ya Santa Claus repartió los regalos para millones de niños en todo el planeta. El pobre hombre tuvo que recorrer 510,000,000 km. en tan solo 32 horas, todo un reto, pero sin duda no falló, aunque eso signifique ir a una velocidad aproximada de 10,703,437.5 km/h., pero ¿cómo puede conseguirlo? ¿Cómo viaja Santa?


    Los conocimientos en física de los elfos deben estar muy por encima de los que nosotros tenemos actualmente, por tanto lo único que podemos hacer son suposiciones sobre la ciencia de la Navidad. Veamos algunas de las teorías sobre cómo podría hacer Santa Claus, San Nicolás o Papá Noel para trasladarse tan rápido.

    Papá Noel usa agujeros de gusano

    Es decir, ha desarrollado la tecnología suficiente para producir una curvatura en el espacio-tiempo, que le permita viajar entre dos puntos distantes usando un "atajo". Esto es una de las predicciones que se tienen a partir de la teoría de la relatividad general de Einstein, y aunque nunca se ha comprobado su existencia real, quién sabe, tal vez nos de la clave para comprender cómo Papá Noel pueda estar en tantos sitios al mismo tiempo.

    Usa antimateria como combustible

    Esa sería otra posibilidad. Es un recurso muy utilizado en películas de ciencia ficción como Star Trek. La antimateria es lo opuesto a la materia. Cuando ambas entran en contacto se libera una cantidad de energía tremenda, el principal problema es que es muy difícil de almacenar. Actualmente la NASA está investigando cómo poder hacerlo y conseguirlo supondría reducir el tiempo de viaje hasta Marte a unas pocas semanas. Tal vez en el laboratorio supersecreto de Papá Noel en Laponia hayan sido capaces de dotar a los trineos de esta tecnología.


    ¿Cómo pueden volar los renos?

    Desde luego los renos de Santa Claus tienen que haber desarrollado unas habilidades fuera de lo común. Eso nos hace pensar que los elfos tienen un control de la ingeniería genética que también está fuera de lo común. Por lo pronto tenemos renos voladores, ¿cómo pueden volar los renos?

    La primera de las posibilidades y más evidente es que los renos tengan alas. Paolo Viscardi, fisiólogo de vuelo en la Universidad de Leeds, ha calculado que serían necesarias unas alas de 33 pies de envergadura para poder hacer a un reno volar, es decir, unos diez metros. Aunque no es la única opción, ya que unos pulmones de tamaño superior y llenos de helio también podrían ayudarnos a explicarlo.

    Una vez en el aire los renos serían capaces de crear vórtices usando la tecnología implementada en sus astas para así permitir al viejo curvar el espacio y llegar en un momentito a su destino.


    ¿Cómo sería el trineo de Santa?

    El orgullo de todos los elfos es el trineo de Papá Noel. Entre los artilugios que serían necesarios para hacer cómodo un viaje semejante a un hombre de avanzada edad podríamos imaginar un calentador de cacao y tal vez un iPod para escuchar villancicos mientras hace el reparto. Aunque desde luego sería necesario un GPS con la tecnología necesaria para saber dónde están las casas de todos los niños y que fuese actualizado a tiempo real para ver los que han sido buenos y los que han sido malos. Pero ¿cómo lleva tantos regalos?

    Si hacemos un cálculo en base a la cantidad de niños en el mundo y el peso del juguete Transformer Optimus Prime obtenemos un peso de 1.232.300 toneladas. Ni más ni menos, ¿cómo puede llevar tanto peso un trineo tirado por renos? La física tiene la respuesta de nuevo. Ya hemos visto que sería prácticamente indispensable que Santa tuviese la capacidad de controlar el espacio y el tiempo a su voluntad, ¡solo necesitamos un saco de regalos con un compartimento transdimensional de regalos. Este saco estaría conectado directamente con el almacén del Polo Norte (o supermercado) para que pudiese tener acceso directo sin tener que llevar toda esa carga.

    Con información de: Ojo Curioso 

     

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    Instituto Chileno de Permacultura